5 อุปกรณ์ในบ้าน ที่ช่วยฟิตเฟิร์มหุ่นให้เป๊ะ
ลองสังเกตข้าวของเครื่องใช้และเฟอร์นิเจอร์ในบ้าน สามารถดัดแปลงใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายชั่วคราวได้ดี ลองดูกันมีอะไรบ้าง
1. เตียงนอน ที่มีพื้นนุ่มเหมาะใช้ออกกำลังกายช่วยลดพุงหน้าท้องได้ ทำได้ดังนี้ นอนหงาย แขนแนบลำตัว แล้วยกสะโพกขึ้น พร้อมกับงอเข่า ตามด้วยการกดมือลงกับพื้น ก่อนยกสะโพกและขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นวางขากลับที่เดิม ให้ทำประมาณ 5 เซต
2. เก้าอี้ ให้นั่งหลังตรงติดพนักพิง แล้วยกขาสองข้างเหยียดตรงขนานกับพื้น แล้วเกร็งหน้าท้อง ก่อนจะควบคุมการหายใจเข้า แล้ววางเท้าลงพื้นหายใจออก ทำติดต่อกัน 20 ครั้ง
3. ผ้าขาวม้าหรือผ้าขนหนู ยืนตัวตรง กางขาออกเท่าช่วงหัวไหล่ ใช้มือสองข้างกำผ้าให้ตึงกว้างกว่าหัวไหล่ วางตำแหน่งตรงหน้าขา ก่อนจะยกสองแขนขึ้นพร้อมกับกำผ้าในท่าเดิม ยกเสมอหัวไหล่ แล้วลดแขนลงไว้ที่ท่าเดิม โดยระหว่างยกแขนขึ้นต้องกำผ้าให้ตึงตลอด ยกขึ้นลงคิดเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง รวม 3 เซต
4. โต๊ะครัว มือจับขอบโต๊ะครัว กางขาออกเล็กน้อย ให้กดน้ำหนักลงที่นิ้วเท้าแล้วยกส้นเท้าขึ้น เหมือนยืนบนปลายเท้า ค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต จะทำให้ช่วงขาแข็ง ลดอาการปวดเมื่อยในขณะยืน
5. กระทะ จับด้ามกระทะด้วยมือสองข้างยกสูงขึ้นเหนือศรีษะด้านหลัง ให้ยกขึ้น-ลงสุดหัวไหล่ ทำทั้งหมด 30 ครั้ง ช่วยบริหารหัวไหล่ได้อย่างดี
เรียกได้ว่า อยู่บ้านหยุดแพร่เชื้อ แต่ยังกลับได้หุ่นที่ฟิตและเฟิร์มกลับมาอีกด้วยนะ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแอกซ่าประกันสุขภาพ www.axa.co.th/personal-health-insurance
ลูกค้าสามารถติดต่อที่ฝ่ายลูกค้าสัมพันธ์แอกซ่า 02-118-8111 หรือ Line Official : @axathailand
*เงื่อนไขการรับประกันภัยเป็นไปตามที่บริษัทกำหนด ผู้ซื้อควรทำความเข้าใจก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง
#AXAThailand #AXAcaresForYou #COVID19
